Mam tą książkę (a właściwie obie). Opiera się na zasadzie : jedz warzywa, licz kalorie, ogranicz węgle proste i tłuszcz, ćwicz, więc nic odkrywczego, a wg. mnie oszustwo, bo do negative calories zalicza ziemniaki, a w to nie uwierzę :P Jakby ktoś chciał ebook-a (angielski) to podawajcie maile.
a z tą chałwą to serio? Znaczy to da sie podciągnąc pod wegle proste? Ile gram carbo powinienem zjeśc po treningu? Poza tym czy moze mi ktos podesłac link z opisem egli zarówno prostych jak i złożonych? Byłbym zobowiązany
carbo jest lepsze.fakt przedewszystkim dlatego ze są tam wegle proste i złozone carbo nie powoduje "wachan insulinowych",przez co nie czujesz sie zamulony,jak to czesto bywa po przyjeciu glukozy
jest to posiłek po treningowy i jednoczesnie na noc więc od razu po treningu węgle proste np. banan, carbo i w ciągu ok.30minut posilek składający się z węgli złożonych np. ryż, kasza, z białka najlepiej cycek z kuraka i oczywiście warzywa!
siemka najlepiej po treningu jedz wegle proste duzo wazyw i owocow ale tez trzeba dodac do tego bialko najlepiej zjesc dobry posilek z bialkiem i weglami
Carbo to węgle proste wiec niezbyt zalecane na redukcji. Nie łącz tego. Tym bardziej ze tse to lajtowy spalacz. Tak to wygląda wg mnie. Jeśli powiedziałem coś nie tak to proszę mnie poprawić. pozdr.
Około 1godz-1,5 przed treningiem posiłek składający sie głównie z wegli(najlepiej złozonych).Bezposrednio po treningu tylko i wyłącznie wegle proste(np. 2 dojrzałe banany) lub zlozone o wysokim indeksie glikemicznym(np.wafle ryzowe).Ok godziny po treningu duze ilosci bialka,wegli i troche tluszczy(np.oliwa)
bezposrednio po treningu przyjmuj wegle proste (do wyboru - carbo, glukoza, miod). jakies 45 minut pozniej posilek z weglami i bialkiem (bez tluszczu) - czyli np. niesmiertelny ryz/kasza gryczana + cycek kurczakowy + warzywa
jak nie masz odżywek to zaraz po treningu zjedz wegle proste ok 50 g.i troche szybko wchlanialnego bialka, a za ok godzine zjedz normalny obiad -ryż 100g -filet kurczaka 15-200g. - jakieś warzywko polecam brokuły ten posiłek jest bardzo warzny więc musi byc dobrze ulożonu wedle własnych potrzeb.
Dziękuję za odpowiedzi. Szczególnie zastanawia mnie jak to jest z tym białkiem po treningu. Jedni twierdzą że zaraz po treningu białko się nie wchłonie i same węgle proste. Inni ładują białeczko po treningu. Ja wypijam taki koktajl jak wyżej napisałem zaraz po treningu, a jakieś 1 godzinę później pełnowartościowy posiłek. Czy robię dobrze ?